0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم

1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة

العربي 

يقدم 

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم 

الاحتياجات اليومية من السّعرات الحرارية تختلف حاجة الإنسان اليوميّة من السّعرات الحراريّة من شخص لآخر فهي تعتمد على العديد من العوامل مثل: الحالة الصّحيّة للفرد، ومقدار النّشاط البدني اليومي الذي يمارسه، والجنس، والطّول، والحجم، والعمر، وكثافة العظام، ونسبة الدّهون إلى العضلات، على سبيل المثال يحتاج الطّفل الذي يبلغ من العمر عامين إلى 1000 سعر حراري، بينما يحتاج الذّكر البالغ إلى 2500 سعر حراري في اليوم، وتحتاج الإناث البالغات إلى 2000 سعر حراري في اليوم، ويمكن حساب مقدار الاحتياجات اليوميّة من السّعرات الحراريّة بشكلِِ تقريبي باستخدام التّطبيقات العديدة المتوفرّة على الهواتف الذّكية، أو من خلال بعض المواقع الإلكترونيّة التي توفّر حاسبات إلكترونيّة لمن تزيد أعمارهم عن 19 عام، والتي تراعي الفروقات الفرديّة وتحسب الاحتياجات اليوميّة من السّعرات الحراريّة بناءََ على المعلومات المدخلة مثل الجنس، والوزن، والعمر، والطّول، ومستوى النّشاط اليومي.[٣][٤] يمكن التّعرّف على احتياجات الجسم التّقريبيّة من السّعرات الحراريّة عن طريق حساب معدل الأيض الأساسيّ لكل من النّساء والرّجال وضرب المعدل بعامل النّشاط الذي يعتمد على مستوى النّشاط الذي يمارسه الإنسان، وما يؤخذ على هذه الطّريقة أنّها تعتمد بشكلِِ أساسيّ على العمر ونمط الحياة وتهمل باقي العوامل ومن ضمنها النّسبة بين الدّهون إلى العضلات في الجسم، ومما لاشك فيه أنّ الإنسان الذي يمتلك عضلات أكثر يحتاج إلى سعرات حراريّة أكثر حتى وإن لم يكن يزاول أي نشاط، ويمكن حساب معدل الأيض الأساسيّ للجسم (بالإنجليزيّة: Basal metabolic rate) والذي يُعرف اختصاراََ بـ (BMR ) باستخدام معادلة تُعرف بمعادل جيور، وهي كالآتي:[٣] معدل الأيض الأساسي للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطّول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5. معدل الأيض الأساسي للنساء: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطّول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161. وبذلك يكون عدد السّعرات التي يحتاجها الإنسان اعتماداََ على جنسه ومستوى النّشاط الذي يزاوله كالآتي:[٣] الإنسان الذي يعتمد نمط الحياة الخامل أي أنّه لا يمارس نشاط بدني، أو أنّ نشاطه البدني قليل جداََ يحتاج إلى سعرات حراريّة تساوي BMRx1.2. الإنسان الذي يعتمد نمط حياة قليل النّشاط؛ أي يمارس تمارين خفيفة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع يحتاج إلى سعرات حراريّة تساوي BMRx1.375. الإنسان الذي يعتمد أسلوب حياة معتدل أي أنّه يمارس التّمارين المعتدلة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يحتاج إلى سعرات حراريّة تساوي BMR×1.55. الإنسان الذي يعتمد أسلوب حياة نشط؛ أي أنّه يمارس تمارين مكثفّة من ست إلى سبع مرات أسبوعياََ، يحتاج إلى سعرات حراريّة تساوي BMRx1.725. الإنسان الذي يعتمد نمط حياة نشط للغاية أي أنّه يمارس تمارين مكثفة مرتين في اليوم، مع تمرينات رياضيّة إضافية، يحتاج إلى سعرات حراريّة تساوي BMR×1.9.

 

اسئلة متعلقة

0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
0 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
2 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
2 إجابة
مرحبًا بك إلى العربي، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...