0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

4 إجابة

0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة

يعتبر من اشهر و انجح الحميات لان من يتبعه يلتزم به حتى يصل للوزن المطلوب و هذا راجع ان رجيم السعرات لا يجعلك تعيش الحرمان و الممنوعات مثل  باقي الحميات فاساسه كل ما تريد لكن بمقدار و في مجلة رجيم سنتكلم  عنه بالتفصيل .

تعتبر السعرة الحرارية وحدة لقياس الطاقة، حيث تستخدم للتعبير عما تحتويه الأطعمة والأشربة من طاقة، وعن مقدار ما يستهلكه الإنسان أثناء ممارسته للأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية، وعلى عكس نظرة أغلب الأشخاص للسعرات الحرارية، فإنّ السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان باستهلاكه للكميات المناسبة لجسمه، وتقوم معظم حميات إنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إضافة إلى زيادة النشاط الجسدي للوصول للجسم المثالي.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

يحتاج الجسم إلى ما يعادل من 1200 – 1800 سعر حراري (كالوري) في اليوم للمحافظة على صحة ونشاط الجسم، وحتى تتم عملية الأيض داخل الجسم بشكل سليم لأن كمية السعرات الحرارية إذا قلت عن ذلك يؤثر بالسلب على الصحة ويؤدي إلى تلف وانهيار أنسجة الجسم المختلفة.
متى يجب حرق السعرات الحرارية؟

إذا كان وزن الجسم أقل من مائة كيلو جرام فيمكن أن تفقد من نصف إلى واحد ونصف كيلو جرام من وزنك في الأسبوع الواحد.
أما إذا كان وزن الجسم يتعدي المائة كيلو جرام فيمكن أن تفقد الوزن بمقدار من كيلو جرام ونصف إلى ثلاثة كيلو جرام في الأسبوع.
تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة أربع أو خمس مرات بالأسبوع، فممارسة الرياضة تساعد على حرق حوالي سبعمائة سعر حراري.

رجيم السعرات الحرارية

يجب أن تعرف أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى اكتساب الوزن مرة أخرى أيضا بشكل سريع وبالتالي فلا تتعجل في خسران الوزن واتبع نظام غذائي صحي حتى لا تخسر صحتك مع خسارة الوزن، وفيما يلي نعرض لكم رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: قطعة كيك أو باتيه + كوب صغير لبن خالي الدسم + وثمرة فاكهة بعد 3 ساعات.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + طبق صغير مكرونة (مسلوقة فقط) + سلطه
وجبة العشاء: بيضة + ربع رغيف عيش.

اليوم الثاني:

وجبة الفطور: كوب من عصير فريش كعصير الأناناس أو البرتقال + كوب زبادي + وجبة خفيفة بعد مرور 3 ساعات.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + ربع رغيف خبز + طبق سلطه.
وجبة العشاء: ثلاثة قطع جبنة مثلثات + ربع رغيف خبز

اليوم الثالث:

وجبة الفطور: بيضة + ربع رغيف خبز + ثمرة فاكهة ( يفضل موز أو تفاح)
وجبة الغداء: ربع دجاجة + ثمرة بطاطس مسلوقة
وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة + ربع رغيف

اليوم الرابع:

وجبة الفطور: كوب صغير حليب منزوع الدسم + كورن فليكس + ثمرة فاكهة بعد ثلاث ساعات.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة
وجبة العشاء: فول + طبق سلطه

اليوم الخامس:

وجبة الفطور: نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب توت + 2 حبة جزر
وجبة الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + أرز + طبق سلطة + وبعد 3 ساعات ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الفطور: توست مع عسل + ثمرة تفاح وثمرة فاكهة أي نوع بعد ثلاث ساعات.
وجبة الغداء: طبق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + نصف كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم السابع:

وجبة الفطور: توست + قطعتين جبنة مثلثات + ثمرة فاكهة
وجبة الغداء: قطعة بيتزا صغيرة.
وجبة العشاء: قطعة جبن أبيض + فول + سلطة + ثمرة فاكهة.

ويجب إلى جانب اتباع رجيم السعرات الحرارية أن تقوم بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب مياه كل يوم.

0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة

العربي 

يقدم

كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم للرجيم؟

تريدين خسارة الوزن بدون حرمان وتجهلين الطريقة السليمة لتحقيق ذلك؟ إليك في ما يلي عدد السعرات التي يحتاجها الجسم يومياً لتخسري الوزن وتتمتعي بصحة جيدة.

نصائح ذات

تحتاج المرأة بشكل عام إلى 2000 سعرة حرارية يومياً لتخافظ على وزنها وبالتالي ننصحك بتناول 1500 سعرة حرارة عوضاً عن 2000 في اليوم لتخسري الوزن. أما الرجل فيحتاج إلى 2500 وحدة يومياً وبالتالي إن تناول 2000 وحدة يومياً فسيخسر الوزن.

0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة

العربي يقدم 

رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب" style="margin:0px; width:634.531px">

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد والسمنة المفرطة، وعادة ما يلجأ هؤلاء الاشخاص لعدة أساليب مختلفة لحل هذه المشكلة وإنقاص الوزن بعضها تعتبر جيدةً فيما قد تسبّب بعض هذه الأساليب مشاكل في المستقبل القريب. نقدم لك في هذا المقال رجيم سيساعدك على خسارة 10 كيلو في اسبوع واحد، مجرب ومضمون وآمن.

الرجيم السريع لإنقاص الوزن:

اليوم الاول:

  1. الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب عصير جريب فروت أو نصف حبة جريب فروت وشاي أو قهوة بدون سكر (هذا الفطور يومي لطوال فترة الدايت).

  2. الغداء: شمام أو برتقال أو كمثرى أو فراولة أو خوخ والابتعاد عن فاكهة الموز؛ لإحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.

  3. العشاء: قطعة لحم مشوي (200 جرام) مع طبق سلطة.

0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة

العربي 

يقدم 

السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم في الرجيم 

1500 سعره حراريه 

اسئلة متعلقة

0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
0 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
1 إجابة
0 معجب 0 شخص غير معجب
0 إجابة
مرحبًا بك إلى العربي، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...